С одной стороны, несколько лишних килограммов, набранные организмом на зиму, не так уж и заметны, но иногда даже знание о том, что что–то не так может испортить настроение. Дабы ничто не смогло омрачить ваш праздник, лучше начинать к нему подготовку заранее, например за месяц до торжественного события.
Основную часть рациона составляют белковые продукты и овощи, а жирная пищи практически исключается. Тем, кто придерживается диеты, нужно выпивать до трех литров воды в день. По одному стакану обязательно выпивать за полчаса до приема пищи. А в промежутках между едой нужно пить всякий раз, когда захочется есть. Как это поможет? Дело в том, что желудок растягивается и посылает в мозг сигнал о наполненности, то есть сытости, и на какое–то время голод отступает.
Исключить из ежедневного рациона следует все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло, жареные и копченые продукты, вино и пиво, сахар, соль, молочные продукты выше 1,5–процентной жирности.
За месяц такой диеты можно сбросить до 7 кг. А благодаря продуктам с высоким содержанием клетчатки и низким – углеводов можно остановить развитие целлюлита. Но с другой стороны, поскольку диета низкокалорийная, она тяжело переносится, поэтому желательно принимать витамины. Людям с пониженным гемоглобином рекомендуется принимать железосодержащие препараты.
Завтрак
-
100 г обезжиренного творога или вареное яйцо
-
два любых фрукта или 5–6 ягод инжира
-
стакан сока, чая или кофе без сахара и сливок
Обед
-
100–150 г горошка или кукурузы
-
100 г отварного мяса или курицы без шкурки
-
любые сырые овощи
-
сок
Ужин
-
200 г вареных овощей
-
3 столовые ложки гречки или риса или 100г обезжиренного творога
-
яблоко или груша
